12 ביולי 2017

איך לשמור על אורח חיים בריא גם בחופשה?


הגיע הקיץ, וממש מתחשק לצאת לחופשה. בארץ, בחו"ל, לא משנה, העיקר להתנתק קצת מחיי היומיום השוחקים. אבל היציאה מהשגרה עלולה לגרום לשינוי בהרגלים התזונתיים, ויחד עם ישיבה ממושכת בנסיעות ארוכות, מתקבל מתכון בטוח לעליה במשקל והרגשה לא טובה. איך אפשר למנוע את זה? הנה כמה רעיונות: 


1. לכו הרבה.
גם אם שכרתם רכב, ויש לכם נסיעות ארוכות. אם אתם בעיר - ותרו על נסיעה בתחתית או רדו תחנה אחת קודם ולכו ברגל. אם אתם מחוץ לעיר, צאו לטיולים שכוללים הליכה או אפילו לכו כחצי שעה בפארק או בחוף. 


2. אכלו ארוחת בוקר מזינה.
אם ארוחת בוקר כלולה במחיר החדר, נצלו אותה. זו הזדמנות להכיר את האוכל המקומי, ולמלא את הבטן כך שתהיה לכם אנרגיה לטיול היומי. אם אין ארוחת בוקר במלון, קנו אוכל בסופר או בחנויות מכולת וירקן מקומיות, שזו הזדמנות טובה אפילו יותר להכיר את האוכל המקומי. כשהיינו בפריז לפני כמה שנים, נהגנו לקנות מצרכים לארוחות בוקר בחנות מכולת קטנה, ובכל בוקר זכינו לברכת "בון ז'ורנה!" מהמוכר. איזה כייף להתחיל כך את היום!

3. קנו פירות וירקות וקחו איתכם, לארוחת 10 ולמצוקת רעב.
למשל, עגבניות שרי, גזר גמדי, תפוחים, ענבים. קחו גם קרקרים, פריכיות, פירות יבשים - לאותה מטרה. בארה"ב תוכלו למצוא בחנויות באתרי הטבע תערובת פירות יבשים ודגנים שנקראת Trail Mix, שנשמרת להרבה זמן. 


4. אכלו ארוחת ערב מוקדמת יחסית.
בארץ אנחנו רגילים לאכול בצהרים ארוחה חמה וכבדה יחסית. אם נוהגים כך בטיול, קשה מאוד להמשיך אחר כך בהליכה או בפעילות אחרת שמצריכה מאמץ וריכוז. אפשר לאכול סנדביץ בצהרים, ואת הארוחה הכבדה לאכול לקראת הערב, בסביבות השעה חמש. 

5. שתו הרבה מים.
זה מרווה, זה ממלא, זה מזרז את חילוף החומרים, וזה בחינם (במקומות שבהם המים מהברז מותרים לשתיה). קחו איתכם בקבוקים מלאים במים, במיוחד אם אתם מטיילים בשטח. 

6. עשו תרגילי התעמלות בחדר במלון.
אני אוהבת להפוך את החפצים בחדר במלון לעזרים בתרגילי ההתעמלות שלי - בקבוקים מהמיני בר הופכים להיות משקולות, הכריות על הספה מצויינות לתרגילי חיזוק של פנים הירך, ועל קצה המיטה אני נשענת בתרגילים לחיזוק השריר האחורי של הזרוע. מזל שבשביל כפיפות בטן לא צריך שום חפץ-עזר!


7. חפשו פעילות ספורטיבית אתגרית.
רצוי לתכנן את הטיול היטב, אבל נחמד להיות מופתעים ולגלות שאפשר לעשות פעילות ספורטיבית במקום שהגעתם אליו. אני אוהבת לרכב על אופניים, וכבר רכבתי בוורסאי, באי מרגיט בבודפשט, ואפילו בעליות של סן פרנסיסקו. עוד רעיונות - קיאקים, רכיבה על סוסים, רולרבליידס, ואומגה או סנפלינג לאמיצים. 



8. צרפו את אלה שמטיילים איתכם.
הציעו לעשות פעילות גופנית ביחד, קנו ירקות ופירות שכולם אוהבים - כל מה שתעשו ביחד, יהיה לכם יותר קל לעשות ולהתמיד. 

ועוד שני טיפים - בסרטון המצורף:


לרכישת החוברת לחצי כאן

ומה עוזר לכם לשמור על אורח חיים בריא בחופשה? כתבו לי בתגובות: